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mardi 23 février 2010

De la gym, encore

Ben oui, encore. Dehors, il ne fait pas beau, alors je m'active chez moi. Lors de mon dernier billet (ici), j'ai oublié de vous parler du livre le plus important pour la sauvegarde du périnée : le livre de Bernadette de Gasquet "Abdominaux, arrêtez le massacre" aux éditions Robert Jauze.


Ce livre est archi connu, mais il est bon de temps en temps de le relire pour se remémorer quelques mouvements. Bernadette Gasquet donne des exercices simples pour commencer, plus difficiles ensuite (enfin, pas plus difficiles mais demandant plus de souplesse ), le tout sans s'abimer le dos ou le périnée et en modelant sa silhouette, elle livre aussi des explications (pourquoi ne doit-on pas raccourcir les grands droits ? qu'est ce qu'un grand droit ?) et des conseils à appliquer dans la vie quotidienne (lacer ses chaussures, porter un sac, s'asseoir).  C'est dans ce livre que j'ai appris pour la première fois, ce qu'était la fausse respiration thoracique, exercice repris avec la sage femme, lors de ma rééducation périnéale. Personnellement, j'aime beaucoup la gymnastique "virtuelle" :-D.
En 2009, le livre a été réédité aux éditions Marabout, sous le titre "Abdominaux, arrêtez le massacre ! méthode Abdologie de Gasquet." que vous trouverez dans toutes les bonnes librairies pour environ 15 €


lundi 8 février 2010

un peu de gym pour nous les femmes, parce que nous le valons bien

En rangeant, j'ai retrouvé des exercices de gymnastique pour muscler le périnée.
Certains proviennent d'un livret édité par Clarins. Vous pouvez consulter le fascicule en ligne. Les pages 26 à 38 indiquent les exercices simples à faire tous les jours pour garder un périnée tonique.
J'ai aussi retrouvé un fascicule remis à la maternité concernant les exercices à faire dès la sortie de maternité pour retrouver le plus vite possible un périnée en "béton" .

Travail du périnée à faire par série de 5 contractions plusieurs fois par jour, tous les jours:
allongée sur le doc, bras le long du corps, jambes pliées.










Tout d'abord, pratiquer la respiration abdominale : inspirer en gonflant le ventre fig.1 et souffler en rentrant le ventre fig.2 .
Puis, contracter les muscles en fonction de leur situation :
Retenir une forte envie d'uriner en contractant votre périnée puis relâcher.
Retenir une forte envie d'émettre un gaz en contractant les muscles, puis relâcher
Retenir une forte envie d'uriner et d'aller à la selle en contractant tous les muscles en même temps.


le plus dur, c'est de s'y tenir tous les jours !


et n'oubliez pas de voter, merci